当前位置:主页 > 亲子 > 备孕 > 孕妈妈孕期如何正确吃零食

孕妈妈孕期如何正确吃零食

2019-09-28 19:05:23   来源:未知
文章导读

孕妈朋友某某,有身后早孕反映比力厉害,贴心的爱人就为她准备了许多零食,像巧克力、饼干、小点心等,以便饿了随时增补能量。 沈阳九州家圆医院的专家体现:到了有身中期,某某早孕反映逐渐消失,食欲越来越好,嘴里总是想吃工具,于是零食包里除了之前常吃的零食,还特别增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。但是如何正确选择零食,她照旧不是很清楚。 像某某一样,有身初期的时候,许多孕妈妈由于妊娠反映没有胃口,吃不下工具,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身体就像要赔偿前几个月似的,总是想吃工具。其实,嘴里总想吃工具没关系,但要有选择地吃,要凭据有身差异阶段的特点来选择零食,这样对胎儿和孕妈妈才都有利益。 孕早期 在孕早期,孕妈妈所需营养与平时相当,但需要特别关注的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,富足的叶酸可以有效地制止胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸富厚的食物是相当须要的。 另外,这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物,因为胎儿组织险些不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再通过胎盘为胎儿供能。 如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足,

  孕妈朋友某某,有身后早孕反映比力厉害,贴心的爱人就为她准备了许多零食,像巧克力、饼干、小点心等,以便饿了随时增补能量。

  沈阳九州家圆医院的专家体现:到了有身中期,某某早孕反映逐渐消失,食欲越来越好,嘴里总是想吃工具,于是零食包里除了之前常吃的零食,还特别增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。但是如何正确选择零食,她照旧不是很清楚。

  像某某一样,有身初期的时候,许多孕妈妈由于妊娠反映没有胃口,吃不下工具,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身体就像要赔偿前几个月似的,总是想吃工具。其实,嘴里总想吃工具没关系,但要有选择地吃,要凭据有身差异阶段的特点来选择零食,这样对胎儿和孕妈妈才都有利益。

  孕早期

  在孕早期,孕妈妈所需营养与平时相当,但需要特别关注的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,富足的叶酸可以有效地制止胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸富厚的食物是相当须要的。

  另外,这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物,因为胎儿组织险些不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再通过胎盘为胎儿供能。

  如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足,身体就会剖析脂肪来供能,脂肪剖析后的代谢物是酮体,孕妇会因酮体过多泛起中毒现象,这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此,孕妈妈在孕早期每天需要增补叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。

  某某孕早期的零食是饼干、小点心,这样的选择是不错的,巧克力也可以吃,但是要少吃。这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要,但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果,营养会越发富厚,既可以增补碳水化合物,又可以增补叶酸。下面给各人推荐一下适合孕早期的康健零食~

  01

  推荐零食坚果类

  葵花籽

  葵花籽是平时最常见的零食,孕妈妈也很是喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸富厚,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必须脂肪酸。

  核桃

  核桃的营养价值众所周知,不仅维生素、矿物质含量富厚,还含有卵白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必须的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

  花生

  花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。另外,花生的钙含量也较高。孕妈妈可以每天准备些上述坚果,想吃的时候吃一点,既能满足口福,又可以增补须要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比力多,因此每天不要食用过多。

  02

  推荐零食蔬菜类

  西红柿、黄瓜既可以看成蔬菜熟吃,也可以看成水果生吃。

  西红柿

  西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的反抗力。像圣女果这样的小西红柿,作为两餐之间的加餐是很是合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克,含有叶酸5.6微克。

  黄瓜

  黄瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,叶酸29微克。另外,黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。

  03

  推荐零食3:水果类

  柑橙类水果是两餐之间很好的零食,这类水果品种比力多,如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有富厚的维生素C、胡萝卜素,不仅可以资助孕妈妈增强免疫力,还可以增补孕早期所需的碳水化合物和叶酸。

  孕中晚期

  孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不行分的关系。有身4~6个月的时候,胎儿开始快速生长,胎盘增大,孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大,加上早孕反映造成的营养不足,就泛起了食欲增加的现象。这个时期的营养增补特点是增补足够的能量,注重卵白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要注意长链多不饱和脂肪酸的增补。

  到了孕中晚期,某某在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃,这些食物热量高,身分庞大,含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂,容易引起孕妇体重快速增长,另有可能影响胎儿的发育,对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。

  至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃,这些食品主要身分是淀粉、糖和膨化剂,卵白质含量很少,也缺乏其他营养,恒久食用容易导致肥胖。因此,某某孕中晚期的零食选择不够科学。下面给各人推荐一下适合孕中晚期的康健零食。

  01

  推荐零食1:奶类

  低脂牛奶或酸奶.

  奶类是优质卵白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎儿必须的氨基酸,需要通过母体提供,因此摄入足够的优质卵白可以满足胎儿对氨基酸需要。

  孕中期以后胎儿骨骼生长加速,钙的需要量逐渐增加。孕期增补足量的钙,可以降低妊娠高血压疾病的风险,而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。

  02

  推荐零食2:水果类

  干枣和葡萄干

  孕中期以后,血容量和血红卵白增加,母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐增补铁元素外,在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比力富厚,可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用,因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如,可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

  03

  推荐零食3:坚果类

  核桃、松子

  母体摄入富足的锌可促进胎儿的生长,预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓,降低认知能力,这种伤害是不行逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必须的长链多不饱和脂肪酸,这两种脂肪酸可以通过母体内的必须脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此,孕中晚期应注意增补锌、碘和必须脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌富厚的坚果另有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘富厚的坚果有开心果、榛子等。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

备孕