当前位置:主页 > 亲子 > 孕期 > 孕期运动虽然好,量力而行最重要

孕期运动虽然好,量力而行最重要

2019-10-09 14:45:12   来源:未知
文章导读

不少准妈妈都市进行适当的运动,要知道运动是好事,因为准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做推拿,这些都十分利于胎儿的大脑发育。不外孕妇运动需要选择合适的项目,否则会适得其反。那么哪些运动适合准妈妈们呢? 适合的运动 沈阳九

不少准妈妈都市进行适当的运动,要知道运动是好事,因为准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做推拿,这些都十分利于胎儿的大脑发育。不外孕妇运动需要选择合适的项目,否则会适得其反。那么哪些运动适合准妈妈们呢?

适合的运动

沈阳九州家圆医院的专家体现:合孕期运动的方式更多的是一些有氧运动,因为有氧运动有一定强度、需要连续一定时间,但又不外度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到增强心肺功效而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能增强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为临盆做准备;还起到调治血压、血糖、控制体重太过增加等作用。

1、散步

散步是最适合孕妇的有氧运动。散步可以放松神经,保持愉快心情。孕妈咪在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。尤其在妊娠晚期,可资助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为临盆做好准备。

散步时每分钟60-80步,每次30分钟左右。散步时要注意速度,建议选择在空气流通、人少、情况好的地方进行。虽然,在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

2、广播操

广播操是比力适宜孕妇进行的锻炼要领。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了有身后期,不仅要淘汰弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些行动,如运动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

3、游泳

在孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻枢纽负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸行动增强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在临盆时憋气用力,缩短产程。而且在游泳时,可以让身形日益庞大的准妈咪在水中感应自己的身体不那么粗笨,身心舒展。在水中体位的变化,也有利于纠正胎位,促进顺产。不外,游泳运动一定要注意宁静,身边还要人陪着。

4、瑜伽

瑜伽可以保持孕妈咪的肌肉张力,瑜伽中的一些伸展运动,还能让孕妈咪的身体保持灵活放松状态,而且瑜伽对孕妈咪来说,枢纽蒙受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再部署频频散步或游泳,增强对心脏的锻炼。多项运动可结合、交替进行。

孕妇运动注意事项

1、孕期运动时,要要穿宽松,穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖,制止着凉,运动后宜接纳沐浴冲澡的方式。

3、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

4、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的机率。

5、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。

6、不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝物的大脑发育造成影响。

7、散步要考究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。

8、孕期运动应注意选择好运动的所在和时间。如条件许可,尽可能到花卉茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,灰尘和噪音都较少,对母体和胎儿的身心康健大有裨益。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

孕期