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准妈咪注意了,有身早期一定要增补叶酸,这些食物富含大量叶酸!

2019-09-26 18:42:40   来源:未知
文章导读

叶酸是有效预防新生儿神经管变形的水溶性维生素。孕妇一般要在妊娠第2周之后才知道自己有身,有身前期(1~12周)又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的要害时期。如果孕妇能够从妊娠前3个月开端至有身后3个月,每天弥补400微克叶酸,就能够使胎儿神经管变形发病率降至相当低的水平,到达肯定的预防作用。 沈阳九州家圆医院的专家讲明:弥补叶酸有两种措施,一种是通过日常食物进行弥补,一种是通过使用叶酸弥补剂进行弥补。 下列所列食物含天然叶酸,能够在每日饮食中多摄入。 1、蔬菜:西兰花、菠菜、芦笋、莴苣、油菜、小白菜等 2、生果:柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、杨梅、葡萄等 3、动物食物:动物肝脏、肾脏、禽肉蛋类等 4、谷物类:大麦、小麦胚芽,糙米等 5、豆类:黄豆、豆腐、豆乳等。 6、坚果:葵花籽、核桃、腰果、栗子、松子等 叶酸遇光、遇热简朴失去活性,因而,在食用上述富含叶酸的食物时,肯定要留意烹饪措施,保证人体能真正从食物中获取叶酸。比方最好使用新鲜蔬菜,由于蔬菜放置2~3天后叶酸会丢失50%~70%;盐水长时间浸泡的蔬菜,也会丢失许多叶酸;煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸丢失50%~95%。因而通过食物弥补叶酸时要全程留意食物的存储与烹饪。 孕妇也能够

  叶酸是有效预防新生儿神经管变形的水溶性维生素。孕妇一般要在妊娠第2周之后才知道自己有身,有身前期(1~12周)又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的要害时期。如果孕妇能够从妊娠前3个月开端至有身后3个月,每天弥补400微克叶酸,就能够使胎儿神经管变形发病率降至相当低的水平,到达肯定的预防作用。

  沈阳九州家圆医院的专家讲明:弥补叶酸有两种措施,一种是通过日常食物进行弥补,一种是通过使用叶酸弥补剂进行弥补。

  下列所列食物含天然叶酸,能够在每日饮食中多摄入。

  1、蔬菜:西兰花、菠菜、芦笋、莴苣、油菜、小白菜等

  2、生果:柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、杨梅、葡萄等

  3、动物食物:动物肝脏、肾脏、禽肉蛋类等

  4、谷物类:大麦、小麦胚芽,糙米等

  5、豆类:黄豆、豆腐、豆乳等。

  6、坚果:葵花籽、核桃、腰果、栗子、松子等

  叶酸遇光、遇热简朴失去活性,因而,在食用上述富含叶酸的食物时,肯定要留意烹饪措施,保证人体能真正从食物中获取叶酸。比方最好使用新鲜蔬菜,由于蔬菜放置2~3天后叶酸会丢失50%~70%;盐水长时间浸泡的蔬菜,也会丢失许多叶酸;煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸丢失50%~95%。因而通过食物弥补叶酸时要全程留意食物的存储与烹饪。

  孕妇也能够选择服用叶酸弥补剂弥补叶酸,但肯定要在专业人士的指导下,合理选择,合理弥补。

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